L’uso di una delega consente di poter dare l’incarico a un’altra persona di svolgere alcune attività oppure di ritirare alcuni documenti. In questo modo è possibile coniugare i propri impegni con obblighi della vita quotidiana. Infatti è sufficiente fare una delega scritta indicando tutti i dati necessari e allegando i vari documenti richiesti. Alcuni enti e uffici mettono a disposizione dell’utenza dei moduli prestampati da compilare: ciò vale ad esempio per gli ospedali e per gli uffici postali. Nel caso in cui si deve ritirare una raccomandata si trova la delega prestampata sulla cartolina di avviso lasciata nella cassetta delle lettere. In alternativa bisogna tenere a mente che è possibile scrivere a mano una lettera di delega. In secondo luogo si deve tenere a mente che alcuni enti o uffici non accettano una delega per il ritiro dei documenti, quindi è bene controllare il regolamento interno.

Dati del delegante
La persona che non può presenziare a un evento o non può ritirare un documento/un assegno/un pacco, deve scrivere tutti i suoi dati personali:
Nome e cognome;
Codice Fiscale;
Data e luogo di nascita;
Indirizzo.
In alcuni casi, gli enti possono chiedere anche la fotocopia della carta di identità e della tessera sanitaria.

Dati del delegato
Subito dopo, dovrai inserire i dati della persona che va al posto tuo. Nella maggior parte dei casi, basta solo il nome e cognome, ma se si tratta di ritirare un assegno, dovrai inserire anche il codice fiscale, data e luogo di nascita della persona a cui deleghi l’incarico.
Di fatto chiunque abbia raggiunto la maggiore età può essere delegato da altri a svolgere alcune attività.

Oggetto della delega
Che cosa deve fare questa persona al posto tuo? Il compito va indicato per iscritto sia nell’oggetto che nella delega stessa.
Le attività che possono essere delegate ad altri utilizzando una delega generica sono molteplici. Si tratta solitamente di rapporti con le pubbliche amministrazioni, con gli uffici postali o con enti e società similari. Le deleghe generiche valgono anche nel caso in cui siano coinvolte informazioni coinvolte con il diritto di privacy del singolo cittadino; in questi casi la delega generica aggira le leggi sulla privacy. Ci sono però situazioni in cui la pubblica amministrazione fornisce precisi modelli di delega. In questi casi solitamente è possibile utilizzare comunque la delega generica, ma è bene informarsi caso per caso.

Quali documenti allegare
Quando si realizza una lettera di delega è necessario allegare una fotocopia di un documento di riconoscimento (in genere la carta d’identità oppure la patente di guida) in corso di validità, così da poter rendere legale l’autorizzazione a procedere. Al tempo stesso bisogna tenere a mente che la persona delegata al ritiro dei documento oppure allo svolgimento di questa attività deve presentare all’impiegato dell’ufficio o dello sportello un proprio documento d’identità. In questo modo l’individuo può essere riconosciuto e identificato.

Esempio
Di seguito proponiamo un esempio di delega per ritiro documenti realizzato a partire da questo modello di delega generica.

Purtroppo ancora non si conosce completamente il motivo di questo comportamento.
Spesso si dice che i gatti fanno le fusa, perchè sono contenti; in realtà non è sempre un segnale della loro felicità o contentezza in quanto anche gatti malati, feriti o addirittura morenti fanno le fusa.

Probabilmente il significato del “fare le fusa” si può ricondurre nella volontà da parte del gatto di manifestare nei confronti degli altri la propria disponiblità, amicizia e non pericolosità. In questo modo un gatto può conquistare la fiducia di un suo simile o di un essere umano.

Le fusa vengono emesse dai gattini dopo pochi giorni dalla nascita, in questo caso le fusa sono un segnale che stanno bene e sono sufficientemente nutriti. La madre ricambia facendo le fusa ai gattini per manifestare loro la sua vicinanza e infondere loro tranquillità, serenità e sicurezza.

La spiegazione riguardo al modo in cui riescono a emettere il suono è ancora controversa. Infatti, secondo alcuni le fusa sono prodotte dalla vibrazione delle false corde vocali, due lamine membranose situate nella laringe dietro alle corde vocali vere, altri ritengono che si tratti di contrazioni con fase diversa della laringe e del diaframma, altri ancora che si tratti di turbolenze nel flusso sanguigno della vena cava.

Secondo quest’ultimi, quando il gatto inarca la schiena, il sangue della vena forma dei mulinelli vicino al fegato e al diaframma, provocando così delle vibrazioni all’interno della cassa toracica che superata la trachea risuonano nelle cavità craniche. L’intervallo tra una emissione sonora e l’altra è di circa 40 millisecondi.

Anche i grandi felini sono capaci di emettere un suono simile, ma se nei gatti il suono è continuo sia in fase inspiratoria sia in quella espiratoria, gli altri felini sono capaci di emetterlo solo in fase inspiratoria.

La corsa di resistenza, per chi la pratica con costanza anche senza essere un professionista, comporta grandi dispendi energetici che spesso superano le 1000 kcal per singolo allenamento.

Durante gli sforzi prolungati, insieme ai grassi, il glucosio rimane una fonte primaria di energia; l’organismo preleva il glucosio necessario dal sangue, dai muscoli e dal fegato, dove si trova immagazzinato sottoforma di glicogeno.

Le riserve di glicogeno contenute nel corpo umano sono sufficienti a percorrere circa 30 chilometri (il muro del maratoneta), che sono molti di meno se si è in sovrappeso, e con un fisico non allenato alle grandi distanze è normale, durante sedute molto lunghe, accusare debolezza muscolare e allentamento dei riflessi, sintomi tipici di crisi ipoglicemica.

E’ inutile in questi casi assumere bibite dolcificate con qualche grammo di zuccheri, sia perchè quei pochi grammi non aporteranno mai le energie necessarie a terminare in forza l’allenamento sia perchè innescheranno sicuramente la reazione dell’insulina, che porterà alla crisi ipoglicemica ancor più velocemente.

Le maltodestrine sono un tipo di zucchero che, grazie alla composizione molecolare più complessa del normale glucosio, rilascia gradualmente il glucosio di cui necessita l’organismo.

Negli allenamenti ad alto carico, dai 20 chilometri in su, è possibile quindi fare uso di integratori contenenti l’equivalente anche di 200 grammi di glucosio, garantendo così un apporto energetico duraturo se assunti una decina di minuti prima.

Normalmente questi integratori sono a base di maltodestrine oppure contengono un mix di maltodestrine e fruttosio che, venendo assimilato più velocemente, fornisce un carburante di immediato utilizzo.

Ecco alcuni comportamenti alquanto errati ma molto diffusi tra runner di ogni età e peso.

Correre se si ha male al tendine di Achille
Comincia con un doloretto nella zona di inserzione calcaneale del tendine che spesso persiste lievemente dopo la fine degli allenamenti.
Tra le possibili cause ci possono essere un appoggio errato del piede, un sovraccarico in allenamento su un terreno eccessivamente duro, l’uso di calzature scorrette, un cambiamento di ritmo degli allenamenti.
La tendenza a sottovalutare una situazione che spesso è solo transitoria porta molti runner a correre anche in presenza di dolore, ma quest’abitudine può portare ad un deterioramento dei tessuti tendinei, che non guariscono con la stessa facilità e velocità degli altri tessuti muscolari, fino a rendere necessario l’intervento chirurgico.

Coprirsi molto nella speranza di dimagrire
Il calo di peso che sperimenta fin da subito chi corre d’estate con addosso indumenti pesanti o, peggio, impermeabili, non è dovuto a dimagrimento, cioè a perdita della massa grassa, ma soltanto alla perdita di grandi quantità di liquidi e sali minerali col sudore.
Oltre al fatto che la disidratazione eccessiva a cui si va incontro con questo comportamento non è affatto salutare, nelle 24-48 ore successive l’assunzione di liquidi con acqua e altri alimenti integregrerà le perdite fino a ritornare allo stesso peso di partenza; inoltre l’efficienza di chi corre in queste condizione è minima e porta a percorrere un basso numero di chilometri, con l’ovvio risultato di bruciare meno calorie e alla fine di avere una perdita di peso inferiore a chi non adotta questi metodi.

Preoccuparsi dell’usura delle scarpe
Non è difficile trovare chi, guardando la suola delle proprie scarpe da running dopo un paio di mesi di intenso utilizzo, si stupisce e magari si preoccupa del fatto che il consumo non sia uniforme su tutta la superficie.
Di fatto, durante l’appoggio del piede in corsa, intervengono tutta una serie di compensazioni meccaniche, in cui partecipano tutti gli elementi dell’apparato locomotore, in modo diverso da persona a persona, col risultato che ci sarà un range di normalità nel consumo della suola, di solito maggiormaete usurata in prossimità del tallone, nella zona posteriore esterna, e questo in caso di appoggio normale o leggermente in supinazione.
Solo chi dovesse invece ritrovare un’usura più accentuata nella parte anteriore o centrale della suola dovrebbe ricorrere al consulto di un specialista in ortopedia, che conosca le problematiche sportive dell’appoggio del piede.

Leggendo qua e là per i siti internazionali dedicati al running mi è capitato di leggere domande di chi si chiedeva se fosse meglio correre a stomaco vuoto o mangiare qualcosa prima di un allenamento.

Fermo restando che con lo stesso cibo il sistema digestivo di ciascuno di noi può reagire in modi differenti, la stragrande maggioranza dei runner preferisce affrontare una seduta di corsa con lo stomaco quasi vuoto o del tutto vuoto.

Consumare un pasto abbondante già alcune ore prima, magari senza guardare molto alla digeribilità, durante la corsa può creare problemi gastrointestinali, mentre escluderei del tutto la possibilità di impegnare l’organismo in un allenamento dopo un pasto, anche leggero, durante la digestione, per via del fatto che in tal caso l’afflusso di sangue verso l’apparato digerente impegnato è maggiore ed è dannoso dirottarlo sui muscoli con l’attività fisica.

Nel caso di un allenamento di quantità però, in cui si devono macinare molti chilometri per oltre un’ora e mezza, una blanda assunzione di carboidrati complessi poco prima di incominciare può fornire un supporto energetico equivalente a qualche chilometro.